ПИЛАТЕС

 
 

ПИЛАТЕС

программа занятия, основные принцыпы, советы начинающим



 

 

«Через десять занятий Вы почувствуете разницу,
через двадцать — увидите разницу,
а через тридцать — у Вас будет совершенно новое тело»

Джозеф Х. Пилатес

 

 

 

 

пилатес

Метод совершенствования тела по Пилатесу — это уникальная система упражнений на растяжку и укрепление мышц. Она направлена на улучшение осанки, гибкости и чувства равновесия, на единение тела и разума и создание более стройной фигуры.
Наша методика собрала в себе самые эфективные упражнения с разных методик Пилатеса, что позволяет работать с клиентами учитывая их пожелания в коррекции фигуры и при этом не забывая о терепевтических свойствах по оригинальному методу Пилатеса.
Использование утяжелителей (гантелек) и Фит-болов даёт возможность сдельть Ваши мыжцы более рельефными и узнаваемыми.Методика основывается на нескольких незыблемых принципах, среди которых главным является задействовать все группы мышц, не отдавая предпочтений какой-то одной из групп. К тому же уроки пилатеса имеют большой омолаживающий эффект, пока не объясненный наукой. Благодаря пилатесу к вам снова вернется головокружительное ощущение легкости тела, какое было у вас в юности. Пилатес – самая эффективная и безопасная методика растяжки.
Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.


Необычность и преимущество системы упражнений по методу Пилатеса:
- Пилатес развивает гибкость и силу определенных групп мышц.
- Пилатес полезен для больных, перенесших травму позвоночника.
- Пилатес укрепляет тело и успокаивает дух.
- При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения.
- Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса.
- Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга.

Существует три вида тренировок Пилатес:
- Тренировки на полу.
- Тренировки на полу, но со специальным оборудованием.
- Тренировки на специальных тренажерах.

Несколько правил при занятиях по системе Пилатес:
1. Необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваешь.
2. Необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях.
3. Дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице.
4. Выполнять упражнения нужно качественно.


Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий по методу Пилатеса, необходимо знать основополагающие научные принципы занятий.

Основные принципы пилатеса:
Дыхание - функция организма, производимая как произвольно, так и бессознательно. Искусство заключается в контроле способа дыхания. Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки и считают, что они произвели глубокий вдох, но в действительности такое дыхание не является глубоким. Необходимо научиться вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Должно возникнуть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объема вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы. При выдохе организм избавляется от не переработанных газов и вредных соединений, сознание проясняется, повышается выносливость.
Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса - обеспечить их взаимодействие и совместную работу, т.е. установить связь между телом и сознанием .
Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.
Центр. Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. Джозеф Пилатес назвал эту зону "каркасом прочности". В научной терминологии это прямимые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Поэтому, втягивая мышцы этой зоны можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.
Точность и контроль. В методике Пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование - движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Подобно Тай Чи Чуань, движения не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и не основаны на повторении, соответственно меньше вероятность, что они надоедят. Физические затраты курса упражнений трансформируются в глубокое чувство релаксации и осязаемое ощущение того, как без усилий уходит дневной стресс. Вашему телу потребуется четкий контроль, который поможет чудесным образом освободить ваш разум.
Плавность. Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения. Вашей задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведет к следующему. Движение не прекращается, и конец одного упражнения является продолжением следующего.
Изоляция, релаксация. Один из навыков, который необходимо освоить - тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент, например, если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами.
Регулярность. Для того, чтобы достичь ощутимых результатов необходимо заниматься регулярно (не менее 3-ех раз в неделю)

Советы для начинающих
Пилатес - сложная по технике выполнения система упражнений. Если вы раньше не занимались по этой методике, то лучше начать с занятий в фитнес клубе в группе, или индивидуально с тренером, он поможет вам правильно выполнять упражнения, обратит внимание на ошибки. Но, если у вас нет такой возможности, и вы решили начать заниматься самостоятельно, то вот несколько советов для правильного выполнения упражнений.
Для начала внимательно прочитайте раздел "Принципы пилатеса". На первый взгляд может показаться, что держать в голове все одновременно очень сложно - постоянно держать пресс в напряжении, спину прямо, правильно дышать, но вы быстро освоитесь, и со временем, незаметно для себя, будете стремиться держать красивую осанку не только во время занятий, но и в повседневной жизни.
Очень важно соблюдать правильное дыхание. Старайтесь дышать грудью, как можно шире раскрывая ребра при вдохе, и сокращая мышцы пресса при выдохе.
Пресс должен находится в постоянном напряжении. Помните, что это наш источник энергии, и все движения должны идти отсюда.
Необходимо принять правильное положение, чтобы выполнять все движения правильно, и чтобы по неосторожности не навредить своему организму.
При выполнении большинства движений плечи должны быть опущены, а лопатки мягко тянуться друг к другу. Когда вы опускаете плечи, грудь автоматически выдвигается вперед, и внешний облик меняется. Кроме того, с раскрытой грудной клеткой гораздо легче правильно дышать.
Во время выполнения движений очень важно держать голову прямо. Старайтесь не прижимать подбородок к груди, и не запрокидывать голову назад. Представьте, что у вас между подбородком и грудью зажат апельсин. Это особенно актуально при выполнении упражнений лежа животе или, стоя на четвереньках. Старайтесь не вертеть головой по сторонам, а смотреть перед собой, в пол.
Все время старайтесь вытянуть позвоночник от копчика до макушки. Это позволит увеличить расстояние между позвоночными дисками, и соответственно увеличить гибкость и подвижность позвоночника.



Обновлен 27 фев 2012. Создан 01 сен 2011



  Комментарии       
Всего 2, последний 5 лет назад
Tatyana.Subotina 22 сен 2011 ответить
Добрый день! Я - Татьяна. Моя "дружба" с пилатесом началась с банальных болей в шее и пояснице. Посчитав, что для своего возраста 30+ это рано, я взялась за поиск подходящих нагрузок для себя. Шейпинг и аэробика оказались для меня слишком интенсивными. Йога же, напротив, слишком щадящей. Пилатес - это золотая середина по интенсивности. Я занимаюсь уже 2 года. Поначалу было трудновато втянуться, но потом... Потом организм сам меня просил: пойди разомнись, дай почувствовать, что есть ножки, ручки, мышцы, пресс :))))) Кроме огромной пользы для моего здоровья, занятия пилатесом в сочетании с правильным питанием мне помогли похудеть на 15 кг! Дорогие девушки и женщины! Начните любить себя, занимайтесь собой. Желаю всем быть здоровыми!
mpirogova 24 сен 2012 ответить
Здравствуйте!) Долго я искала занятие себе по душе и телу и вот мне посчастливилось открыть для себя пилатес. Имею серьезные проблемы с позвоночником и пока они окончательно меня не начали добивать решила заняться собой. Много вычитала литературы по борьбе со своей болезнью и поняла,что нужна такая вот оздоровительная гимнастика. За месяцы тренировок меня приятно удивило не только ощущения своей спины, но и приятно стало смотреть на себя в зеркало:) Занятия придали мне уверенность в себе, своих силах, открыли новое дыхание. Я наконец то начала себя любить и одновременно оздоравливать, и придавать красивые формы своей фигуре. Теперь не представляю своей жизни без пилатеса, это просто неотъемлемая часть моего счастливого существования!!! Очень рекомендую всем кто не пробовал!!! Вы многое теряете!!! Полюбите себя и наполните свою жизнь новыми красками!!!!
Имя или Email


При указании email на него будут отправляться ответы
Как имя будет использована первая часть email до @
Сам email нигде не отображается!
Зарегистрируйтесь, чтобы писать под своим ником